المـــــيــــاه

المياه يشكل 60 % من تركيبه جسمنا اي 3/2 وزن الجسم .

اهمية الماء :
الماء ضروري لامتصاص الغذاء من الامعاء وللهضم .
كل خلية حيه متعلقة بالماء لأن الماء يحمل الانعمجين عن طريق الدم .
الماء يعطي الليونه والمرونه للجلد والجسم .
يدخل في تركيب الافرازات الهاضمة مثل : اللعاب والذي يكون بنسبة 99% ماء والباقي انزيمات هاضمة .
الماء يدخل في تركيب الدموع .
الماء يعمل على خفظ درجة حرارة الجسم ثابته .
الماء يساعد على التخلص من فضلات الجسم على شكل البول والعرق .
الماء يشكل مادة مشحمة للمفاصل في الجسم ويحافظ على الانسجة الناعمة كي لا تلتصق ببعضها وبما ان الماء ضروري ويفقد عن طريق الجسم اي عن طريق البول والبراز والعرق لذلك يعني بأننا بحاجة لأعادته وذلك عن طريق شرب الماء .
كلما كانت درجة الحرارة اعلى كانت نسبة التعرق اكثر لذلك يجب الشرب اكثر اي ان لا تقل باليوم عن 8/10 كوب من الماء في اليوم لتعويض الماء الذي نفقده .
عند نقص الماء في الجسم ترتفع نسبة الاملاح في البول وتعمل على انتاج الحصى والحجار في الكلى ، لذلك يجب علينا شرب الماء كمية كافية .

يكوّن الماء نسبة 70% تقريباً من جسم الأنسان، أي أكثر من ثلثي مكوناته،

وهذا يعني أن للماء الأهمية البالغة والقصوى في حياة الكائن البشري.

الماء يدخل في كل تراكيب الجسم المختلفة ويساعد على إنجاز كل الأفعال الحيوية، فهو يساعد على الهضم والإمتصاص والإفراز والإفراغ ويدخل في تراكيب اللمف والدم والعصارات والأنزيمات والهورمونات، وهو يعمل على توازن السوائل في جسم الإنسان من خلال الجهاز البولي، إضافة الى كونه العامل الرئيسي في المحافظة على التوازن الحراري من خلال التعرق والتبخر سواء من الجلد أو من الرئتين .
إن الماء موجود إما بشكل منفرد أو موجود في بعض الأغذية ضمن التركيب النسيجي لها كما في الفواكه والخضروات . إن احتياج الجسم للماء يعتمد على العديد من العوامل :ـ
1. الطقس ، ففي المناطق الحارة يحتاج الجسم ماءً أكثر من المناطق المعتدلة والباردة .
2. ظروف العمل ، فإذا كان الإنسان يعمل تحت ظروف ترتفع فيها درجة الحرارة فمن المؤكد يحتاج إلى الماء أكثر من غيره لكونه يفقد ماء أكثر من خلال التعرق والتبخر .
3. عمر الإنسان وحجم جسمه ، فبالتأكيد الكبير يحتاج الى الماء أكثر من الطفل .
4. الحالة المرضية للإنسان ، فالمصاب بإلتهاب الأمعاء بالتأكيد يحتاج الى تعويض ما يفقده .
وفي جميع الأحوال فنحن ننصح الأخوة بتناول الماء باستمرار ، ففي شرب الماء فوائد رائعة وخصوصاً في الصباح الباكر، حيث إنه يساعد الجهاز البولي على الفعالية والنشاط ويمنع الى حدٍ ما من تكّون حصى المسالك البولية ، وكذلك يساعد في زيادة قابلية الرئتين على التخلص من المواد الضارة للجسم كثاني أونعميد الكاربون .
وبمناسبة موضوع الماء فقد أثبتت البحوث الطبية وتم تعميمها في كافة أنحاء العالم ، أن الحليب يحتوي على كمية وافية من الماء ، لذا فالنصيحة تقول لاتعطوا ماءً للرّضع وحتى ستة أشهر من العمر .

يلعب الماء دورا حيويا في الصحة و في الانجاز الرياضي, و يعتقد الباحثون أن عدم شرب الماء بكميات كافية كان سببا في اخفاق بعض الرياضيين , ولقد تبين أنه عندما يفقد الرياضي أكثر من 2% من وزنه نتيجة الجفاف (فقد السوائل عن طريق العرق ) فان انجازه يتأثر بشكل كبير و يشعر الرياضي بالاجهاد والخمول و عدم القدرة على مواصلة النشاط الرياضي.

و لقد وضعت جمعية التغذية العلاجية الأمريكية بعض التوصيات المتعلقة بشرب الماء للرياضيين نوجزها فيما يلي :

1- أن يتناول الرياضي كوبين من الماء قبل ساعتين من التمرين أو المباراة.

2- أن يتناول الرياضي كوبين آخرين من الماء قبل 15-20 دقيقة من التمرين أو المباراة.

3- يفضل أن يتناول الرياضي كمية قليلة من الماء (ربع أو ثلث كوب ) كل 10-20 دقيقة أثناء التمرين.

4- يجب أن يعود الرياضي نفسه على تناول هذه الكميات من الماء باستمرار.

المساهمات : 10 تاريخ التسجيل : 21/03/2009

جيد يا باسل, أنا أقدر مجهودك المميز و لكن يستوجب بعض التوضيح فقط
فمثلا:
اين المصدر ؟؟

__ الشعور بالعطش لا يجب ان يعتمد عليه كمؤشر لحاجتنا للسوائل . العطش يعتبر شعورا طارئا" ينشىء عندما يكون الجسم قد خسر من 1.5 الى 2 ليتر من الماء

_ الكمية الكافية من السوائل يجب ان تستهلك قبل التمرين لكي يكون "بول" الرياضي نظيف

_قبل ساعة الى ساعة ونصف قبل التدريب , على الرياضي ان يستهلك أكبر كمية ممكنة من السوائل اي حوالي نصف كوب كل 10 دقائق

اكن من المهم التوقف عن شرب المياه في اخر 30 دقيقة قبل المباراة

___تناول المياه بعد التمرين

ان النقطة التي يجب اخذها بعين الاعتبار هي ان العضلات تاخذ وقتا" لامتصاص المياه ولهذا من الضروري ان يأخذ الرياضي المياه الضرورية له قبل البدء بالتمرين التالي

**يجب استهلاك السوائل بكمية كبيرة فورا" بعد التمرين حوالي النصف ليتر . هذه الكمية تنفخ المعدة وتزيد من معدل السوائل التي تترك المعدة ليتم امتصاصها من الجسم _

الى جانب هذه الكمية يجب على الرياضي استهلاك تقريبا ربع ليتر من السوائل كل 15 د. للحصول على معدل يكون تقريبا" 3 ليتر في 3 ساعات . يجب ان تتضمن السوائل النشويات والسوديوم لانها مفيدة لاعادة الحالة الطبيعية